สาวๆรู้กันหรือไม่ว่า ในขณะที่เรากำลังกังวลกับไขมันสะสม ส่วนเกิน และการลดน้ำหนักที่ไม่ประสบผลสำเร็จเสียที ยังมีอีกสาวๆ อีกมากมายบนโลกที่พยายามจะทำให้ตัวเองมีเนื้อม่ีหนังมีน้ำมีนวล แต่ก็ทำไม่ได้ และปัญหาผอมเกินไปก็เป็นเรื่องใหญ่พอๆ กันกับปัญหาอ้วนเกินไปอีกด้วย วันนี้เราจะพาสาวๆ เจ้าของร่างบางที่พร้อมจะล่องลอยไปกับสายลมที่พัดผ่าน ไปพบกับ 10 ทริคเด็ดเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี สำหรับสาวผอมแต่อยากอ้วน ตองทำยังไงบ้าง มาดูกัน!!

#1 ไม่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะทำให้สาวๆ รู้สึกอิ่มเร็ว จึงเหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่าสาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ตรงข้ามหากต้องการเพิ่มน้ำหนักล่ะก็ ไม่ควรเริ่มต้นรับประทานอาหารด้วยการดื่มน้ำ แต่ควรดื่มน้ำปิดท้ายการรับประทานอาหารจึงจะถูกต้อง

#2 เลือกกินแต่อาหารที่ชอบ
การเลือกรับประทานแต่อาหารที่ชอบ นับเป็นความสุขของการใช้ชีวิตประจำวันอย่างหนึ่งของมนุษย์ สาวๆ ที่ต้องการเพิ่มความอ้วนควรเลือกรับประทานอาหารที่ตัวเองชอบเข้าไว้ในทุกๆ มื้อ เพราะนอกจากจะมีความสุขกับการรับประทานแล้ว ของโปรดเหล่านั้นยังทำให้เราสามารถกินมากขึ้นได้อีกหลายเท่าตัวเลยทีเดียว

#3 กินจุบกินจิบตลอดวัน
หากต้องการอ้วนขึ้นแบบสุขภาพดี ควรเลือกอาหารสำหรับกินจุบกินจิบ หรืออาหารสำหรับมื้อย่อยๆ เป็นอาหารจำพวกถั่ว ขนมปังโฮลวีท ผลิตภัณฑ์นมแบบมีไขมัน รวมไปถึงขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืชชนิดต่างๆ โดยสาวๆ อาจแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อย 4-5 มื้อ โดยไม่ควรรับประทานอาหารมื้อละมากๆ เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้

#4 รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
หลายครั้งที่ร่างกายของสาวๆ ผอมบางและไม่มีเนื้อมีหนัง ไม่มีน้ำมีนวล จากการขาดสารอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สาวๆ จึงควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารครบถ้วนทุกชนิดนั่นเอง

#5 เน้นอาหารประเภทไขมันและแป้ง
สาวๆ ที่อยากอ้วนพร้อมๆ กับการรักษาสุขภาพ ควรเลือกรับประทานอาหารที่ประกอบขึ้นด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันมะพร้าว รวมไปถึงเน้นแป้งประเภทข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ขนมปังธัญพืช โดยรับประทานเป็นประจำทุกมื้อ (ถ้าเป็นไปได้) แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย

#6 อย่าปล่อยให้หิว
นอกจากจะรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อแล้ว สาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิว ยิ่งไปกว่านั้นควรรับประทานอาหารให้ได้พลังงานมากกว่า 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายของเรามีพลังงานเหลือใช้มากขึ้นกว่าที่เคยเป็นนั่นเอง

#7 รับประทานอาหารเสริม
อาหารเสริมประเภทเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาทิ เวย์โปรตีน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสาวๆ ผู้อยากเพิ่มน้ำหนัก ไม่ต่างจากบรรดาผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับตัวเอง เราจึงสามารถหาซื้อเวย์โปรตีนมารับประทานเป็นทางเลือกในการเพิ่มน้ำหนักได้ด้วย

#8 ผ่อนคลายความเครียด และอาการเหน็ดเหนื่อย
การตรากตรำทำงานหนัก ขาด้วลาพักก่อน ให้ร่างกายของเราได้ผ่อนคายจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ที่อาจสะสมมาเป็นรยะเวลานาน นอกจากนี้ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องกานของเราด้วย เพื่อให้ระดีบฮอร์โมนต่างๆ สมดุลและคงที่

#9 ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก
ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะเพื่อให้ระบบกายใจและหมุนเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงการออกกำลังกายต่างๆ ล้วนช่วยให้สาวๆ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก สามารถมีร่างกายที่สมบูรณ์และแข็งแรงขึ้นได้

#10 มุ่งมั่นและตั้งใจ
นอกจากมุ่งมั่น ตั้งใจ และพยายามไปให้ถึงน้ำหนักที่เราต้องการแล้ว สาวๆ ควรเตือนตัวเองให้นึกถึงภาระอันใหญ่หลวงข้อนี้อยู่เสมอ พร้อมกับปลุกใจว่าเราต้องทำได้ และไม่มีอะไรยากเกินความสามารถ ซึ่งนอกจากจะเป็นการสร้างเสริมกำลังใจแล้ว ยังช่วยให้เรามีความพยายามเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย