ผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม ความรัก อกหัก นอกใจ ความในใจ คนโสด เจ้าชู้


6 ท่าโยคะสำหรับสาวขี้เกียจ สามารถทำได้ง่ายๆโดยที่ไม่ต้องลุกออกจากเตียง




บอกเลยว่าการ ลุกออกจากเตียงในตอนเช้าไม่ใช่เรื่องง่ายในชีวิตประจำวันเลย แต่โชคดีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันโดยที่ไม่ต้องทิ้งหมอนนุ่มๆไป เจน เดอก๊อก หนึ่งในครูฝึกมืออาชีพจาก CorePower Yoga ในซานฟรานซิสโกจะมาสาธิตให้เราดูว่าท่าเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องลากสังขารออกมาจากเตียงเลย

1. ท่า Wind Removing




ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการตึงที่เกิดขึ้น บริเวณท้องและหลังช่วงล่าง เริ่มจากนอนหลังแตะพื้น หายใจเข้าลึกๆ และยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้เข่าแตะบริเวณอก เอาแขนโอบรอบเข่าและนิ้วมือประสานกัน ระหว่างที่หายใจออกให้ยกศีรษะขึ้นและเอาคางชี้ไปทางหน้าอก ทำท่านี้ค้างไว้พร้อมกับหายใจเข้าออก 4-8 ครั้ง ตอนหายใจออกค่อยๆเอนศีรษะลงไปที่เตียงและเหยียดขาออกไปตรงๆ จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นขาอีกข้างหนึ่งและทำซ้ำท่าเดิม

2. ท่า Eye Of The Needle




เริ่มจากนอนงอเข่าอยู่บนเตียง วางข้อเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวาแล้วก็เกร็งเท้าซ้าย กุมมือไว้ที่ด้านหลังต้นขาข้างขวาและกอดเข้าหาลำตัวโดยที่ศีรษะของคุณยัง อยู่บนเตียง ทำท่านี้ค้างไว้ 1-2 นาที จากนั้นก็เปลี่ยนข้างและทำซ้ำท่าเดิม

3. ท่า Reclined Spinal Twist




ท่านี้เหมาะสำหรับการขจัดความเครียดเพื่อ เริ่มต้นในเช้าวันใหม่ เริ่มจากนอนหงายและไขว้ขาเป็นรูปเกลียวโดยให้เท้าวางอยู่บนเตียง หายใจออกและดึงเข่าทั้งสองข้างมาแนบอกพร้อมกับเอามือจับต้นขาไว้ ยืดแขนขวาออกไปบนเตียงและหงายฝ่ามือขึ้น หายใจออกพร้อมกับเอาเข่าขวาบิดไปทางซ้ายของร่างกายและหันศีรษะไปทางขวา ทำท่านี้ค้างไว้พร้อมกับหายใจเข้าออก 10-25 ครั้ง จากนั้นค่อยๆเปลี่ยนกลับมาอยู่ตรงกลางและดึงเข่าทั้งสองข้างมาแนบอก หายใจออก ยืดขาขวาและเปลี่ยนข้าง ทำอย่างนี้ซ้ำข้างละ 3-6 ครั้ง

4. ท่า Legs Up The Wall




หากคุณถามครูฝึกโยคะสมัยใหม่ พวกเขาจะบอกคุณว่าท่านี้สามารถรักษาได้ทุกโรค เริ่มจากหายใจออก เหวี่ยงขาขึ้นกำแพงขณะที่ไหล่กับศีรษะของคุณยังอยู่บนเตียง พยายามประคองขาไว้ให้มั่นคงในแนวตั้งและค้างไว้ตั้งแต่ 5-15 นาที

5. ท่า Plow




เริ่มจากนอนหงาย ยกขาขึ้นและค่อยๆขยับให้เลยศีรษะ โดยพยายามให้ขาเหยียดตรง เอามือกดหลังและขยับแขนไปทางด้านหลัง จากนั้นเปลี่ยนกลับมาท่าเริ่มต้นและค่อยๆวางขาลงไปที่เดิม

6. ท่า Reclining Bound Ankle









เริ่มจากหายใจออกและเอนหลังลงไปบนเตียง เอามือจับต้นขาด้านบนและกดต้นขาให้แยกออกจากกัน คุณจะรู้สึกตึงที่บริเวณขาหนีบด้านใน เนื่องจากขาหนีบของคุณจะบุ๋มเข้าไปในกระดูกเชิงกราน



Blogger : Brit + Co

Source : elitedaily.com





บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก
อยากสวยชาตินี้ต้องลงทุนชาตินี้ 5 โลชั่นให้ผิวขาวใสได้อีก

สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก
สุดเจ๋ง! วิธีกำจัดขี้หูออกไป ไม่ให้อุดตันอยู่ในหูอีก

5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ
5 ครีมทาผิวยอดนิยมสำหรับคุณสาวๆ

เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...
เมื่อวันที่เขามีทุกอย่างและวันที่เราหมดประโยชน์...

รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!
ชวนทำ! ก้อนน้ำแข็งผลไม้ เมนูใหม่คลายร้อน กินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วน!

ส่องความสวย  เจนนิเฟอร์ อนิสตัน  เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016
ส่องความสวย "เจนนิเฟอร์ อนิสตัน" เจ้าของตำแหน่งผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลกปี 2016

9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ
9 สิ่งที่จะฉุดรั้งคุณจากความสำเร็จ

แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)
แบ่งปันสูตร หมูยอ ตำครก เนื้อแน่นสมใจ อร่อย ถูกใจ (ซื้อกินมันแพง ทำเองซะเลย)

5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ
5 เหตุผลที่สาว ๆ ควรอ่อยผู้ชายแทนที่จะจีบตรง ๆ

 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

  แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้
แฟชั่นรองเท้าพันข้อ เทรนด์มาแรงสุด ๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ บอกเลยไม่ว่าจะออกงานหรือวันชิลก็ใส่ได้

17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton
17 สิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับ Louis Vuitton

นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร
นครเมกกะผุดโรงแรม The Abraj Kudai ใหญ่ที่สุดในโลก ยังกับอาณาจักร

แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม
แตรวงขอใจแลกเบอร์โทร เต้นยกทีม

8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!
8 ตัวช่วยของสาวๆ.. วิธีป้องกันและช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่หักง่าย!!

22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี
22 แฟชั่น 'ลายดอก' สวย สดใส รับหน้าร้อน แบบสาวเกาหลี

เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง
เคยมั้ย? รักคนๆหนึ่งมาก รอการกลับมาของเขา ทั้งที่โดนหักหลัง

พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey
พบกับไอศกรีมหลากรสที่ ร้าน Tropical Monkey

[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด
[รีวิว] TSUJIRI ร้านไอศกรีมชาเขียว สูตรต้นตำหรับ ที่คอชาเขียวต้องไม่พลาด









#ตลาดนัดกลางคืน #แบบทรงผมยาว #ที่ตรวจครรภ์ขึ้น2ขีด #ทรงผมสั้นหน้ากลม #เซรั่มวิตามินซี #แต่งตัวหน้าหนาว #เล็บเจล #ครีมทารอบดวงตา #พญาครุฑกลัวอะไร #ครีมทาผิวขาว #ทรงผมฮิต #ปวดมดลูก #ณารา #มันคือความรัก #มีสลึงพึงบรรจบให้ครบบาท #เบน #เทรนด์การแต่งตัว #ซื้อหุ้น #มุกเสี่ยว #กรมหลวงชุมพรเขตอุดมศักดิ์ #จุลินทรีย์ #สงครามเวียดนาม #ลดสิว #จ๊อด #สาวน่ารัก #โป้เปลือย #การดูแลใบหน้า #ศัพท์ภาษาอังกฤษ #ยันต์ #เมนูลดน้ําหนัก #รถแวน #เอสเคทู #เสื้อเหลือง #ปรากฏการณ์ทางธรณีวิทยา #อาหารที่กินแล้วอ้วน #หนังซอมบี้ #วันธงชัย #เค้กน่ารัก #ศาลเจ้าพ่อเสือ #สูตรเสน่หา
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , สูตรอาหาร , สูตรน้ำพริก , สูตรน้ำจิ้ม , สูตรของหวาน , สูตรเบเกอรี่ , สูตรเครื่องดื่ม

THLady.com