ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที


ฟรี "เริ่มปีนี้!!!!คุณผู้หญิง."จะไม่ได้ทนทุกก

เพิ่มความอวบอิ่ม เย้ายวนชวนจุ๊บ ให้ริมฝีปากด้

อยากเปลี่ยนชะตาชีวิต มีโชคใหญ่ ต้องเข้าใจที่ม

คนมีแฟนลองเข้ามาอ่านดู บทความดีๆ ในวันที่ทะเ

ทายนิสัยคนรัก จากนิ้วที่ใส่แหวน

เทคนิคยอดฮิต ทำมะม่วงดอกกุหลาบ ง่ายๆ ด้วยตัวเ

อะโวคาโดชีสเค้ก สูตรขนมหวานน้อยใส่ใจสุขภาพ

เอ๊ะ!! ทำไมผู้ชายจึงชอบผู้หญิง ที่เข้าไปจีบเข

ครั้งแรกของภรรยาที่กล้าก้าวออกมาและเที่ยวทะเล

7 บทสวดบูชาพระประจำวันเกิด ! เสริมมงคล เพิ่มอ

ท้าวเวสสุวรรณ ป้องกันสิ่งชั่วร้าย - ร่ำรวยเง

สำหรับคนที่เป็นแฟนกัน การเปิดเผยให้ความชัดเจน

5 แชมพูสำหรับคนผมมัน ผมสวยนาน ไม่ต้องสระทุกวั

เบื่อ หรือ หมดรักแล้ว

4 วิธีเลือกซื้อรองเท้าสำหรับผู้หญิงไซส์พิเศษท

นิสัยของผู้ชายแบบไหน ที่จะไม่มีวันนอกใจคุณ !

6 วิธีตัดใจให้ได้แบบเด็ดขาด!

ทำแล้วดี! การไหว้แม่ย่านางรถ ใครมีรถควรอ่าน!!

ของขวัญทายนิสัย

ทายใจสาวๆ จากกระโปรงตัวโปรด


พื้นที่โฆษณา



ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที







สามสิ่งที่ผู้หญิงเรามักจะไม่พอใจกับร่าง กายตัวเองก็คือ บั้นท้าย ต้นขา และแผ่นหลัง หากเรียนรู้ที่จะรักท่อนล่างของร่างกายตัวเอง คุณจะต้องเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งโปรแกรมนี้ทำหน้าที่ทั้งสองอย่างได้อย่างเห็นผล

คำแนะนำคือ ให้ทำตามโปรแกรมนี้อย่างช้าๆ โดยไม่หยุดพัก และทำซ้ำสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  1. ท่าลุกนั่งคอมโบ้ ? ยืนแขนแนบลำ ตัวและหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นก่อนจะก้าวขาซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ และหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้า ยืนขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมทั้งพับขาขวาขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำโดยก้าวขาขวา สลับขาทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง (ทิปส์ ? เพิ่มความท้าทายขึ้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง) 
  2. ท่าลุกนั่งแบบซูโม่ ? ใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ โดยถือปลายทั้งสองข้างและวางไว้หน้าลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยลงจนสุด ยืนกางขาให้กว้างเป็นสองเท่าของความกว้างไหล่ หันหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อย หย่อนตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าลง ค้างไว้สักพักก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทิปส์ ? ตั้งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งงอตามธรรมชาติ) 
  3. ท่าทรงตัว ? ยืน แยกขาระดับไหล่ แขนแนบลำตัว ยกเข่าขวาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นพนมเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประคองลำตัวไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณห้าวินาที ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวลงก้าวขาขวามาด้านหน้า ก้าวขาซ้ายมาเพื่อกลับสู่ท่ายืน นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสลับข้าง 10 ? 12 ครั้งต่อข้าง 
  4. ท่างอเข่ายกดัมเบลล์ ? วางดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 10 ? 15 ปอนด์บนพื้นขนานลำตัวด้านหน้า ย่อตัวลงต่ำ หยิบดัมเบลล์ขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ลำแขนตรง หลังส่วนล่างเหยียดตรง ห้ามงอ เกร็งต้นขา ยืนขึ้นพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดขาให้ตรง ดันสะโพกมาด้านหน้า ดันลำตัวไปด้านหลังและเหยียดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงและวางดัมเบลล์ลงกับพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง 
  5. ท่ายืนขาเดียว ? ยืนและยกแขนขวาไปด้านหน้า โน้มตัวลงจากสะโพกและยกขาขวาขึ้นจนกระทั่งลำตัวและขาขนานกับพื้น เกร็งต้นขาและสะโพกเมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม 
  6. ท่าก้าวกลับหลัง ? ยืนบนแท่นหรือกล่องสูงประมาณหกนิ้ว มือเท้าสะโพก เกร็งท่อนขาด้านซ้าย ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังย่อลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุมฉาก ค้างไว้ ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 4 ? 6 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง 
  7. ท่าดึงเคเบิ้ล ? ยืนห่างจากเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ลสองเมตร (หรือผูกสายยางออกกำลังกายไว้กับแท่นระดับพื้นที่แน่นหนาก็ได้) ยืนหลังตรง กางขาให้เท่าระดับไหล่ ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ลอดมือใต้หว่างขาและจับสายเคเบิ้ลให้มั่นทั้งสองมือ แขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรง จิกส้นเท้าลงกับพื้น และพยายามลุกขึ้นยืน ดึงสายเคเบิ้ลมาด้านหน้าโดยแขนยังตึงอยู่ ค้างไว้สักพัก ผ่อนน้ำหนักลง และทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=2454





น่าสนใจ


ใกล้เคียง

ไขข้อข้องใจ!! รู้ไหม? ว่าเลือดกรุ๊ปไหนที่ดึงด



อย่ารู้ช้าไป!! โรคไข้เลือดออกสายพันธุ์ใหม่ อา



เตรียมตัวเลย !! ?กระทรวงแรงงาน? ยืนยัน ชายไทย



วิธีเอาใจเจ้านายยังไงให้อยู่หมัด ตามวันเกิด



เคล็ดลับความสวยแบบ Ariana Grande เล็กพริกขี้ห



อ่านก่อนซื้อ! ฮวงจุ้ยคอนโด ชั้นไหนดีที่สุด



รับมืออย่างไร เมื่อต้องขับผ่าน โค้งร้อยศพ!!!



อย่าลองดีกับสิ่งที่มองไม่เห็น!! "ห้ามเก็บข้าว



ราศีใดจะมีข่าวดีจากแดนไกล ได้ของถูกใจส่งตรงจา



ต้องรีบทำบุญด่วน ก่อนจะสาย! 4 ราศีดวงแรง!! เค



ความเชื่อโบราณสอนไว้ "กลั้นหายใจ ถัดบันได 3 ข



น่าทึ่ง !!!เปลี่ยนภาพผ่านโฟโต้ช็อป เทียบรูปร่



หนุ่มไม่ปลื้ม ! 15 พฤติกรรมสุดทน ที่หนุ่มๆ ส่



ผู้ชาย 5 ประเภทต่อไปนี้ ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ ต



วิธี ปลูกต้นดาวเรือง ดอกไม้มงคล เสริมมงคล ชีว



ทำไงดี???อยากมีความรักอีกสักหน แต่เคยเจ็บปวดม



5 เหตุผลที่คุณไม่ควรเลือกผู้ชายแบบนี้มาเป็น ?



5 วิธีเพิ่มความดูดีและน่ารัก ให้หนุ่มๆ หลงใหล



แซวเล่นขำๆ 10 คำพูดเอาไว้ชมคนหลงตัวเองว่า ?ฉั



การแต่งหน้าโทน ?สีพีช? ละมุนหวานอมเปรี้ยว แต่



มาแล้ว! เทรนด์ใหม่ ผิวขาวกระจ่างใส นุ่ม อมชมพ








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com