ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ข่าวร้อน ! ดารา กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที


สิ่งที่เราควรทำเมื่อ(แอบ)ชอบใครสักคน!! รับรอง

ไม่เชื่อต้องลอง!! แจกสูตรน้ำชาเขียวมะนาวลดน้ำ

6 ข้อดีจากการแต่งหน้า เหตุผลที่ทำเอาสาวๆ หลงร

สาคูเปียก ขนมไทยหวานอร่อยหอมกะทิ

5 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งตัวภายใน 5 นาที !

การเลิกกับแฟนแบบไหนที่ทำให้หัวใจเราเจ็บน้อยที

ไม่เคยรู้มาก่อน! ประโยชน์ของปลาทู กินช่วยลดคอ

เผยเหลี่ยม "ผู้ชายเจ้าชู้" ดูยังไง?

รักในโลกออนไลน์ไม่ได้ดูโหดร้ายเสมอไป!! มาเปลี

10 นิสัย ที่ผู้ชายมองหาในตัวแฟน

วิธีที่ทำให้เขาสนใจ-ชอบ เรา (ญ) 6 ข้อที่น่าลอ

Howto แต่งหน้าโทนธรรมชาติ

9 สัญญาณ ที่ต้องคิดให้ดี ก่อนเริ่มต้นความสัมพ

เจอแบบนี้จะไปต่อไงดีคะ สับสนในหัวใจมาก

สวยและมีสไตล์!! 6 สิ่งที่ทำให้ 'แฟชั่นนิสต้าต

10 ทรงผม ตัดแล้วดูคอเรียวสวย

ถ้าไม่อยากให้ความรักพังลง อย่าทำ!! 4 เรื่องที

วิธีการแก้ปัญหานอนกรน ได้ผล 99%?.. หวังว่าคงม

เสียดท้อง ลำไส้เป็นแผล ความดันโลหิตสูง ทานกล้

ฟื้นชีวิตเจลไลน์เนอร์ "แห้ง" ให้กลับมานิ่มเหม


พื้นที่โฆษณา



ฟิตหุ่นให้ใส่สกินนี่ยีนส์ได้ภายใน 15 นาที







สามสิ่งที่ผู้หญิงเรามักจะไม่พอใจกับร่าง กายตัวเองก็คือ บั้นท้าย ต้นขา และแผ่นหลัง หากเรียนรู้ที่จะรักท่อนล่างของร่างกายตัวเอง คุณจะต้องเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งโปรแกรมนี้ทำหน้าที่ทั้งสองอย่างได้อย่างเห็นผล

คำแนะนำคือ ให้ทำตามโปรแกรมนี้อย่างช้าๆ โดยไม่หยุดพัก และทำซ้ำสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างรอบไม่เกินหนึ่งนาทีเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

  1. ท่าลุกนั่งคอมโบ้ ? ยืนแขนแนบลำ ตัวและหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นก่อนจะก้าวขาซ้ายไปด้านหน้ายาวๆ และหย่อนสะโพกลงจนกระทั่งต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ระวังอย่าให้เข่าซ้ายเลยนิ้วเท้า ยืนขึ้นโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายพร้อมทั้งพับขาขวาขึ้นด้านหลัง กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำโดยก้าวขาขวา สลับขาทั้งสองข้างจนครบ 20 ครั้ง (ทิปส์ ? เพิ่มความท้าทายขึ้นโดยถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง) 
  2. ท่าลุกนั่งแบบซูโม่ ? ใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่ โดยถือปลายทั้งสองข้างและวางไว้หน้าลำตัว ปล่อยแขนให้ห้อยลงจนสุด ยืนกางขาให้กว้างเป็นสองเท่าของความกว้างไหล่ หันหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อย หย่อนตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าลง ค้างไว้สักพักก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทิปส์ ? ตั้งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งงอตามธรรมชาติ) 
  3. ท่าทรงตัว ? ยืน แยกขาระดับไหล่ แขนแนบลำตัว ยกเข่าขวาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น พร้อมกับยกมือทั้งสองขึ้นพนมเหนือศีรษะ ค่อยๆ ประคองลำตัวไม่ให้ล้ม ค้างไว้ประมาณห้าวินาที ก่อนจะค่อยๆ ย่อตัวลงก้าวขาขวามาด้านหน้า ก้าวขาซ้ายมาเพื่อกลับสู่ท่ายืน นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำสลับข้าง 10 ? 12 ครั้งต่อข้าง 
  4. ท่างอเข่ายกดัมเบลล์ ? วางดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 10 ? 15 ปอนด์บนพื้นขนานลำตัวด้านหน้า ย่อตัวลงต่ำ หยิบดัมเบลล์ขึ้นโดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ลำแขนตรง หลังส่วนล่างเหยียดตรง ห้ามงอ เกร็งต้นขา ยืนขึ้นพร้อมยกดัมเบลล์ขึ้น ยืดขาให้ตรง ดันสะโพกมาด้านหน้า ดันลำตัวไปด้านหลังและเหยียดตัวให้ตรง ค่อยๆ ย่อตัวลงและวางดัมเบลล์ลงกับพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง 
  5. ท่ายืนขาเดียว ? ยืนและยกแขนขวาไปด้านหน้า โน้มตัวลงจากสะโพกและยกขาขวาขึ้นจนกระทั่งลำตัวและขาขนานกับพื้น เกร็งต้นขาและสะโพกเมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเหมือนเดิม 
  6. ท่าก้าวกลับหลัง ? ยืนบนแท่นหรือกล่องสูงประมาณหกนิ้ว มือเท้าสะโพก เกร็งท่อนขาด้านซ้าย ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังย่อลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุมฉาก ค้างไว้ ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 4 ? 6 ครั้ง ก่อนเปลี่ยนข้าง 
  7. ท่าดึงเคเบิ้ล ? ยืนห่างจากเครื่องออกกำลังกายสายเคเบิ้ลสองเมตร (หรือผูกสายยางออกกำลังกายไว้กับแท่นระดับพื้นที่แน่นหนาก็ได้) ยืนหลังตรง กางขาให้เท่าระดับไหล่ ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาเกือบขนานกับพื้น ลอดมือใต้หว่างขาและจับสายเคเบิ้ลให้มั่นทั้งสองมือ แขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรง จิกส้นเท้าลงกับพื้น และพยายามลุกขึ้นยืน ดึงสายเคเบิ้ลมาด้านหน้าโดยแขนยังตึงอยู่ ค้างไว้สักพัก ผ่อนน้ำหนักลง และทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้ง




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=2454





น่าสนใจ


ใกล้เคียง

เมียคลิปดังโดดเกาะรถแล้วโดนเหยียบซ้ำ เตรียมฟ้



ลุ่มหลง มัวเมา จนเสียสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิ



ตลอดกาล..ฝันนิรันดร



เมื่อแฟนเก่าของสามียังเข้านอกออกในบ้านของสามี



เคยรู้สึกอิจฉาความรักของพ่อและแม่กันไหม



#กระทู้ระบาย#แฟนอายุ 35 แล้ว แต่แม่แฟนโมโห หั



แต่งงานทั้งที ควรมีค่าสินสอดเท่าไหร่ คำนวณจาก



5 สกินแคร์ ตัวช่วยเปลี่ยน 'รอยจุดด่างดำ ให้หน



5 ลุคแต่งสวยด้วย "เสื้อเปิดไหล่" อวดกระดูกไหป



แม่บ้านห้ามพลาด! เคล็ดลับ! วิธีทอดอาหารไม่ให้



5 ข้อผิดพลาดในการเลือกซื้อ 'กระเป๋าสะพาย' ที่



หั่นมะนาวออกเป็น 4 ส่วน และนำเกลือมาทาไว้บางๆ



20 ไอเดียสีปาก 'ชมพูระเรื่อแบบลูกเชอร์รี่' สไ



10 ทรงผมเจ้าสาวแบบปล่อย สวยเรียบง่าย ดูดีทุกม



15 ไอเดีย การแต่งหน้า สาวหมวย ตาเฉี่ยว กับลุค



เนย โชติกา อวดครรภ์ 18 สัปดาห์ ท้องนูนน้อย ๆ



ผู้หญิงคนนี้ใส่กระเทียมไว้ใต้หมอนของลูกชายทุก



น่าทึ่ง เพียงเติมเกลือในแชมพูแบบนี้..จะช่วยแก



"Ahzee" เจ้าของเพลงตัวจริง งงหนัก สาวขอเพลงที



7 สัญญาณเตือน ที่บอกว่าในร่างกายคุณมีโปรตีนมา



ขอเตือนไว้ก่อน! "หมอปลา" เตือน! เครื่องราง 2








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ข่าวร้อน ! ดารา กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com