ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > 6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

loading...

6 เคล็ดลับการปลุกอารมณ์ผู้ชาย ที่สาวๆควรรู้แล

"ทอดกฐิน" ให้ถูกวิธีเป็นกุศลผลบุญที่ใหญ่หลวง

สอนเล่นพิลาทิสที่บ้านง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดเล

คำว่า "แฟนเก่า" พูดเบาๆ ก็เจ็บ!! สัญญาณเตือนภ

ความสุขอันเล็กน้อยจากการที่ได้รัก

เคล็ดลับแต่งยังไงให้ดูเพรียวสูง สาวเตี้ยอ่านด

[DIY] 5 มาส์กแก้ทุกปัญหาเส้นผม ผมแห้ง ผมฟู ผม

7 สัญญานให้ทำใจ แฟนคุณยังมีใจให้แฟนเก่าอยู่!!

8 ความคิดที่ต้องระวัง สำหรับคนอินเลิฟ

วิธีดูว่า ใครแอบมาดู facebook เราบ้าง จับได้ห

7 วิธี 'ถ่ายภาพ' ด้วยกล้องมือถือ แต่!! ได้ภาพ

จะดีใจดีไหมเนี้ย? ราศีใดในช่วงนี้ มีดวง รีเทิ

5 วิธีธรรมชาติ ดีท็อกซ์ ผิวหน้Œา ลดความหมองค

เพราะอะไรที่จะทำให้ความรักเราจบลง?

ทำไมเราจึงรักคนที่ทำให้เจ็บ/ตัดใจยาก?วิธีตัดใ

อยู่เย็น เป็นสุข ด้วยการจัดบ้านตามหลัก "ฮวงจุ

แกงเนื้อ แกงไทยรสเผ็ดร้อน เนื้อเปื่อยเหนียวนุ

ต้นเหตุของปัญหารักๆ เลิกๆ อาจเกิดจาก 8 สาเหตุ

4 ท่า 'ลดไขมันต้นขา' ขาใหญ่แบบเรา ก็จะเป็นขาเ




6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน




สำหรับสาวออฟฟิศเวลาน้อย อยากได้ท่าบริหารง่ายๆใช้เวลาน้อยๆ ทำได้ทุกวัน ทางเรามาท่าโยคะ 6 ท่าง่ายๆมาฝาก ท่เป็นท่าที่ง่ายและเบสิคมาก ทำบนเตียงตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนยังทำได้ (ถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจจนเกินไป) 6 ท่าง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลัง และรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยค่ะ







1.cat/cow

ท่านี้ยืดหลังได้ดีมากๆ ทำท่าตามภาพแล้วเงบหน้าขึ้นให้สุดและพยายามแอ่นสะโพกกดหลังจะรู้สึกตึง ท่านี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะรู้ยังแปลกๆเล็กน้องเพราะเป็นท่าที่ดูง่ายแต่ จำบทางยากเล็กน้อย ค้างไว้สัก 6-10 วินาที เสร็จแล้วให้ก้มหน้าลงให้สุดและโก่งหลังให้มากที่สุดตามภาพ คือทำในด้านตรงข้มกัน คุณจะรู้สึกผ่อนคล้ายมากขึ้นในทันทีสำหรับสาวออฟฟิศที่นั่งมาทั้งวันต้องชอบ ท่านี้ค่ะ

2. brid/dog

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง ให้เหลังเราแข็งแรงให้อยู่ในโพสชั่นที่ถูกด้วย ให้ทำท่าเดียวกับในท่าแรก แล้วยกแขนและขาในด้านตรงข้ามกันยืดออกไปให้สุด แล้วค้างท่านั้นเอาไว้โดยพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการค้างท่านั้นไว้ 10-15 วินาที และทำในฝั่งตรงข้ามกันในเวลาเท่ากันค่ะ และทำซ้ำ 3-5 เซ็ตตาม

3. child?s pose

ท่านี้จริงๆแล้วเป็นท่าพักสำหรับโยคะ แต่ก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน หลังจากทำท่า brid/dog แล้วให้พักในท่านี้ไว้ก่อนสัก 15 วินาที หรือถ้าไหวก็ไปต่อกันได้เลยค่ะ

4. plank

บริหารหลังแล้วก็ต้องบริหารหน้าท้องกันต่อ ด้วยท่า PLANK สิ่งที่สำคัญที่ต้องบาลานซ์น้ำหนักตัวให้ดี และใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องในการยกน้ำหนักตัวขึ้น ค้างไว้ท่านี้ให้ได้นานที่สุอย่างน้่อย 30 วินาทีขึ้นไปต่อครั้ง และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

5. birdge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มจากการนอนชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ได้องศาตามภาพ แล้วใช้แรงข้ามกล้ามเนื้อต้นขาในการค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

6. supine knee-twins

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่เอวค่ะ ให้ความรู้สึกเหมือนได้บิดขี้เกียจ ดี๊ดีสำหรับคนที่นั้งนานๆ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางแขนออก ยกเข่าวางไว้ด้านใดก่อนก็ได้ทำมุมกับลำตัว 90 องศา แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามกับเข่าให้สุด ทำค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาทีด้านละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้เอวคุณผ่อนคล้ายมากขึ้นค่ะ




ที่มา : ladyissue
link : http://www.ladyissue.com/70733





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

เรื่องจริงที่คนนอกไม่เคยเข้าใจ! อดีตนายธนาคาร



แฉกลโกง!! "เงินหายจากบัญชีไปเกือบล้าน" หลังท



กระจ่างเลย!! เผยหลักการกิน "ยาพาราเซตามอล" ให



เผยเคล็ดลับแก้ปัญหา "ข้าวแฉะ" ได้ง่ายๆ แค่ใส่



หามากินด่วน! "สมุนไพรชนิดนี้" ช่วยบำรุงสมอง ป



ปี 2017 นี้ลายเสือมาแน่ สาวไทยเตรียมตัวปลุกคว



ขยี้ตาแรง! "แพม ศศิ" จากสาวตัวดำหน้าตาธรรมดา



อย่างแม่น!! ดูดวงจากเส้นลายมือ เพียงแค่เส้นหั



ข้อห้าม 12 ข้อ !! ของคนมี "รอยสัก" หากทำเชื่อ



สุดยอดของขลังในตำนาน!! "ทนสิทธิ์" ของขลังที่



เช็คดวงรายวัน 21 กุมภาพันธ์ 2560



คู่เดทของคุณ คือสามีในอนาคตหรือเป็นได้แค่ตัวฆ



คุณสามีโปรดทราบ 10 ประโยคต้องห้าม! อย่าคิดพูด



ด่วน!! เตรียมตัวให้พร้อม! สำนักงาน ก.พ.จะเปิด



แฉหมดเปลือก!! หลังพระลูกวัดพระธรรมสุดทน ออกมา



น่าจะรู้มาตั้งนาน!! ก่อนนอนทุกคืนให้ดื่มสิ่งน



รู้ยัง!! แอสไพรินไม่ได้แก้ปวดเพียงอย่าเดียวนะ



9 คุณประโยชน์ความงามจากน้ำแข็ง ที่สาวๆรู้แล้ว



เผยเคล็ดลับหมูปิ้งนมสด ขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ทำ



สุดยอดไปเลย!!! วิธีเพาะเห็ดเข็มทอง วิธีง่ายๆไ



เตรียมตัวรวย !! เผยราศีสุดเฮงที่จะเป็น "เศรษฐ








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com