ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > 6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

loading...

แพทย์ตะลึง! น้ำมันมะพร้าวฆ่าเซลล์มะเร็งในลำไส

เผยสูตร ! เมนูสำหรับบำรุงไต บรรเทาท้องผูก กิน

รวมคลิปสอนทำผมด้วยตัวเอง สวยมากทุกทรง

ดวงรายวัน วันที่ 9 ตุลาคม พ.ศ. 2558

ทำได้ไง ! วิธีแก้ปวดหัวอย่างเร็ว หายได้ใน 30

ทะเลาะกันเพราะแฟนไม่พอใจเวลาเราแต่งหน้า

ข้อดีน่าทึ่ง! ของการคบแฟนแก่กว่า

ครีมรองพื้น ทำเองได้ ง่ายมากๆ!

15 ลุคกางเกงยีนส์ขาดกับเบลเซอร์ จะใส่นัดเดทหร

การ์ตูนทะลึ่ง ตอน "น้ำแทบหมดตัว เพราะชุดคอสเพ

5 ลุคเมคอัพที่แต่งแล้วสวย แม้อยู่ท่ามกลางอากา

Japanese Souffle Cheesecake ชีสเค้กญี่ปุ่น เน

เวิร์คมาก! สูตร พิซซ่าขนมปัง ใครๆก็ทำได้ อร่อ

ใครกลัวผีมาทางนี้! คาถา ป้องกันภูตผี วิญญาณร้

พล่าเต้าหู้กรอบ ครบเครื่องสมุนไพรไร้เนื้อสัตว

ทายนิสัยหนุ่ม ๆ จากท่านอน

10 นิสัยของผู้ชายที่เป็นสุภาพบุรุษ

กระทู้ระบาย...จากคนรักเขาข้างเดียว

ตาตั้ง!! นักบำบัดโรค เผ่นหนี?? แทบไม่ทัน ?หลั

สิ่งที่คุณจะไม่มีทางแคร์อีกต่อไป หากได้เจออนา


พื้นที่โฆษณา



6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน




สำหรับสาวออฟฟิศเวลาน้อย อยากได้ท่าบริหารง่ายๆใช้เวลาน้อยๆ ทำได้ทุกวัน ทางเรามาท่าโยคะ 6 ท่าง่ายๆมาฝาก ท่เป็นท่าที่ง่ายและเบสิคมาก ทำบนเตียงตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนยังทำได้ (ถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจจนเกินไป) 6 ท่าง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลัง และรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแน่นอน พร้อมแล้วไปลุยกันเลยค่ะ







1.cat/cow

ท่านี้ยืดหลังได้ดีมากๆ ทำท่าตามภาพแล้วเงบหน้าขึ้นให้สุดและพยายามแอ่นสะโพกกดหลังจะรู้สึกตึง ท่านี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะรู้ยังแปลกๆเล็กน้องเพราะเป็นท่าที่ดูง่ายแต่ จำบทางยากเล็กน้อย ค้างไว้สัก 6-10 วินาที เสร็จแล้วให้ก้มหน้าลงให้สุดและโก่งหลังให้มากที่สุดตามภาพ คือทำในด้านตรงข้มกัน คุณจะรู้สึกผ่อนคล้ายมากขึ้นในทันทีสำหรับสาวออฟฟิศที่นั่งมาทั้งวันต้องชอบ ท่านี้ค่ะ

2. brid/dog

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง ให้เหลังเราแข็งแรงให้อยู่ในโพสชั่นที่ถูกด้วย ให้ทำท่าเดียวกับในท่าแรก แล้วยกแขนและขาในด้านตรงข้ามกันยืดออกไปให้สุด แล้วค้างท่านั้นเอาไว้โดยพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการค้างท่านั้นไว้ 10-15 วินาที และทำในฝั่งตรงข้ามกันในเวลาเท่ากันค่ะ และทำซ้ำ 3-5 เซ็ตตาม

3. child?s pose

ท่านี้จริงๆแล้วเป็นท่าพักสำหรับโยคะ แต่ก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน หลังจากทำท่า brid/dog แล้วให้พักในท่านี้ไว้ก่อนสัก 15 วินาที หรือถ้าไหวก็ไปต่อกันได้เลยค่ะ

4. plank

บริหารหลังแล้วก็ต้องบริหารหน้าท้องกันต่อ ด้วยท่า PLANK สิ่งที่สำคัญที่ต้องบาลานซ์น้ำหนักตัวให้ดี และใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องในการยกน้ำหนักตัวขึ้น ค้างไว้ท่านี้ให้ได้นานที่สุอย่างน้่อย 30 วินาทีขึ้นไปต่อครั้ง และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

5. birdge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มจากการนอนชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ได้องศาตามภาพ แล้วใช้แรงข้ามกล้ามเนื้อต้นขาในการค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 30 วินาทีขึ้นไป และทำซ้ำ 3-4 ครั้งเท่าที่ไหว

6. supine knee-twins

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่เอวค่ะ ให้ความรู้สึกเหมือนได้บิดขี้เกียจ ดี๊ดีสำหรับคนที่นั้งนานๆ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางแขนออก ยกเข่าวางไว้ด้านใดก่อนก็ได้ทำมุมกับลำตัว 90 องศา แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามกับเข่าให้สุด ทำค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาทีด้านละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้เอวคุณผ่อนคล้ายมากขึ้นค่ะ




ที่มา : ladyissue
link : http://www.ladyissue.com/70733





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

วิธีจัดโต๊ะทำงานตามหลักฮวงจุ้ย เสริมดวงการงาน



10 เหตุผลที่ผู้ชายบ้านๆธรรมดาๆคือคนที่ดีที่สุ



7 เหตุผลที่คุณควรเลิกขอโทษและรู้สึกผิดกับเรื่



24 เคล็ดลับความงามและแฟชั่นง่ายๆที่จะทำให้คุณ



หนุ่มบุกห้องสาวหวัง "ข่มขืน" แต่เจอกลลวงเปลี่



10 ข้อแย่ๆเกี่ยวกับอาหารฟาสต์ฟู้ด



8 คำถามที่ควรถามตัวเองให้แน่ใจก่อนที่จะไปตัดผ



8 เหตุผลที่การนอนแก้ผ้าให้อะไรมากกว่าที่คุณคิ



11 ความแตกต่างระหว่างเพื่อนแท้กับเพื่อนเทียม



10 ทักษะการขายที่ทุกคนควรมีเพราะมันใช้ได้กับท



7 วิธีเลิกกินทั้งๆที่อิ่มแล้ว..เพื่อการลดน้ำห



เฮง เฮง รับวันปีใหม่จีน สิ่งที่ควรทำและไม่ควร



สามวิธีที่คนโบราณจากหลาย ๆ ประเทศใช้มากำจัดศั



รู้ไว้กันปล่อยไก่! ของขวัญและสิ่งของต้องห้าม



9 ท่าโยคะ เปลี่ยนสุขภาพพังๆ ให้กลายเป็น "ปัง"



แก้ปัญหาฮวงจุ้ยร้านค้าขาดลูกจ้าง



ทายนิสัย 5 เรื่อง แม่นโคตร!! จากรอยยิ้ม จินตน



แชร์ไว้อ่านเลยสำคัญมาก! มาดูกันว่าจอดนอนในรถท



แชร์เก็บไว้เลย! 3 เคล็ดลับฆ่าเชื้อแบคทีเรียใน



เคล็ดลับ! สลัดไขมัน ง่ายๆ ด้วย 8 ท่าบริหารนี้



"รอดตายเพราะสวดมนต์" เรื่องเล่า อานิสงส์ของกา








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com