ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ใน 60 วิ!! สำหรับคนหลับยาก เป็นวิธีที่คุณไม่รู้มาก่อน


เนื้อคู่ประจำเดือนเกิด

5 วิธีรับมือกับ ตะคริว

แฟนขี้หึงมาก และทำตัวติดกันตลอด อึดอัด ทำไงให

ลดจุดด่างดำบนใบหน้าด้วยวิธีง่ายๆโดยธรรมชาติ

7 ประโยคต้องห้ามแสลงหูที่ไม่ควรพูดกับ ?สาวโสด

17 เทคนิคการวางตัวเป็น 'แฟนเก่าอีคิวสูง' ไม่โ

แทบไม่เคยรู้มาก่อน กินถั่วพิสตาชิโอ ลดความเสี

น่ากลัว!! เด็กหญิงวัย 14 ช็อคเสียชีวิตกระทันห

ได้ผอมล่ะคราวนี้!! 10 วิธีควบคุมอาหารแบบง่ายๆ

ชอบเขา แล้วทำไมเราทุกข์จังเลย

รวบรวมวันหยุดปี 2560 มาฝากเพื่อนๆกัน!

บันทึกรัก "หม่อมเป็ดสวรรค์" ความสัมพันธ์ของสา

เลือกธนาคารที่ถูกโฉลกกับวันเกิด

สีสัน กับอารมณ์หวิวของคู่รัก

คำพูดบางคำแค่พูดเบา ๆ ก็เจ็บ!! หยุดทำร้ายแฟน

แค่มีแฟนทำให้คนมองเราเปลี่ยนไปได้ขนาดนี้เลยหร

เวลาพูดเรื่องว่า กลัวท้อง กับแฟน แล้วแฟนโมโหใ

อยากตะโกนดังๆ ว่า "กูโสดเว้ยยยย" แต่เพราะเป็น

(แค่อยากให้อ่าน)บทความดีๆ สำหรับคนที่กำลังเสี

จัดสวนในบ้านอย่างไร ให้มีฮวงจุ้ยที่ดี


พื้นที่โฆษณา



วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ใน 60 วิ!! สำหรับคนหลับยาก เป็นวิธีที่คุณไม่รู้มาก่อน


ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยให้เราหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยมีหลักการ คือ การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย มีวิธีการดังนี้

หลายคนพยายามตามหาวิธีในการนอนหลับให้สบาย และยาวนานมากที่สุด แต่กว่าจะข่มตาหลับได้ก็อาจจะกินเวลาไปนานหลายชั่วโมง ทำให้ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ใครที่กำลังเผชิญปัญหาเช่นนี้อยู่ เรามีวิธีเด็ดๆที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณในคืนนี้เป็นการนอนหลับฝันดี แบบไม่ต้องเสียเวลานับแกะเลยสักตัว เพราะใช้เวลาแค่ 1 นาที คุณก็หลับปุ๋ยแล้ว

เทคนิคที่สำคัญในที่นี้ ก็คือ "การหายใจ" เพื่อให้หลับเร็วนี้ ซึ่งมีชื่อเรียกว่า "เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8" คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า ซึ่งอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดใดทั้งสิ้น?.น่าสนใจมากใช่มั๊ยค่ะ ถ้าสนใจมาดูกันเลย?

วิธีการมีดังนี้

1.กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด

2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์!!!!"

3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 ? 4

4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 ? 7



5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์!!!!" โดยนับในใจไป 1 ? 8

6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 ? 4 ทำขั้นตอนที่ 4 ? 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง

หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก

ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ

1.ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ ช่วยให้เราสงบขึ้น

2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน

3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง

ใครหลับยากก็คงจะหลับง่ายมากขึ้นถ้าได้ลองเอาวิธีการนี้ไปใช้ดู แล้วการนอนหลับของคุณจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ



ที่มา : lovenayou.com
link : http://www.lovenayou.com/6858/





น่าสนใจ


ใกล้เคียง

มุมมองความรัก 5 แบบนี้ คิดได้เมื่อไหร่ ความรั



เตือนสติให้คุณรู้ถึง 5 สัญญาณ ที่บอกว่า คุณถู



เศรษฐีชัดๆ!! ใครมีลายมือแบบนี้ มีโอกาส "รวย"



อึ้ง!! วิญญาณพ่อตาเข้าฝัน ขุดเจอสมบัติโบราณ



จริงหรือไม่? ตัวเลขมีผลต่อชีวิตคน



สุดช็อก!! หมอลักษณ์ ฟันเปรี้ยงจะเกิดสงครามเศร



นิ้วมือบอกนิสัย ชอบนิ้วไหนบอกนิสัยแต่ละคนได้



ถามคนที่ไม่เคยอยู่กินกับแฟนมาก่อน พอแต่งงานจะ



สำหรับคนโสด...เวลาคุณเหนื่อยมาจากที่ทำงาน..คุ



อาหาร 3 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง ถ้



ขอพื้นที่ระบาย "เราเองสาวน้อยในร่างบึกบึน" :"



เช็คดวงรายวัน 25 พฤษภาคม 2560



แชร์เก็บไว้เลย! วิธีเก็บพริกขี้หนูให้สดได้นาน



ไม่น่าเชื่อ!! ใครชอบนอนดึกแต่ต้องตื่นเช้าควรอ



อยากรักให้สปาร์คคคคคคคคกันนานๆ ต้องจัด 4 ข้อน



เปิด 8 สถานที่ขอพร สละโสด ทั่วไทย ศักดิ์สิทธิ



สุดยอดวิธีตกปลา!! แค่นำสิ่งนี้ไปลอยในคลอง ก็ส



ท่านสละมรดกกว่า 2 แสนล้านอย่างไม่เสียดาย เพื่



สัมผัสที่ 6 ของคนเกิดแต่ละวัน แม่นจนน่าขนลุก



บางคนอาจไม่เคยทำ! 3 คาถาบูชาพ่อแม่ สำหรับสวดก



"กริ่ง" เรียกสิ่งมงคลเข้าบ้าน








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com