ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ใน 60 วิ!! สำหรับคนหลับยาก เป็นวิธีที่คุณไม่รู้มาก่อน

loading...

หนาวไม่พอไม่เป็นไร!! 4 บลัชออนสีสวยสร้างแก้มแ

โหงวเฮ้งบนใบหน้ากับโชคชะตาที่คุณ (อาจ) กำหนดไ

สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเป็นฝ่าย " รักเขาข้างเ

ไม่ต้องไปจ้างหมอนวดให้เสียตังค์! เผยเทคนิคง่า

บ๊ายบายบ่อน้ำมันกว้างใหญ่บนผิวหน้า ด้วย 7 วิธ

เเฟนไปมีคนอื่นเพราะเราหน้าสิว

ต้องรู้ไว้!! กฏเหล็ก 5 ข้อ!! ถ้าคิดจะเป็นแฟนก

เวลาทะเลาะกับแฟน แฟนชอบทำเหมือนจะฆ่าตัวตาย

อกหัก ทั้งๆที่ไม่ได้เป็นแฟนกัน ???

คิดถูกแล้วใช่มั้ยที่เลิกกับผู้ชายคนนี้

ทายนิสัยจากการนั่งเก้าอี้

เวลาไหนที่ผู้ชายไม่อยากให้ผู้หญิงอยู่ใกล้

รุ่นน้องตัวร้ายกับควายตัวนี้ มี18+แต่ไม่เล่า

โดนแฟนเก่าปล่อยภาพหลุด เห็นอวัยวะเพศ และเอาไป

หนุ่มมากินก๋วยเตี๋ยวของ "แม่ค้าสู้ชีวิต" เป็น

กวาดขยะทิ้งหน้าบ้าน ไม่อยากเสียทรัพย์ ห้ามทำ!

ศึกษาไว้ก่อนจะได้ไม่พลาด!! ข้อควรรู้หากคุณคิด

ชาวแว่นต้องรู้นะ!! 10 สิ่งที่ ?มนุษย์แว่นตา?

เคยสงสัยมั้ย ทำไมเวลา "จูบ" ต้องหลับตา?

พ่อค้าแม่ค้าควรอ่าน! เคล็ดวางสิ่งศักดิ์สิทธิ์




วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ใน 60 วิ!! สำหรับคนหลับยาก เป็นวิธีที่คุณไม่รู้มาก่อน


ดร. แอนดรูว์ วิลล์ อ้างว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยให้เราหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยมีหลักการ คือ การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบโดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ คลายสภาวะตึงของร่างกาย มีวิธีการดังนี้

หลายคนพยายามตามหาวิธีในการนอนหลับให้สบาย และยาวนานมากที่สุด แต่กว่าจะข่มตาหลับได้ก็อาจจะกินเวลาไปนานหลายชั่วโมง ทำให้ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ใครที่กำลังเผชิญปัญหาเช่นนี้อยู่ เรามีวิธีเด็ดๆที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณในคืนนี้เป็นการนอนหลับฝันดี แบบไม่ต้องเสียเวลานับแกะเลยสักตัว เพราะใช้เวลาแค่ 1 นาที คุณก็หลับปุ๋ยแล้ว

เทคนิคที่สำคัญในที่นี้ ก็คือ "การหายใจ" เพื่อให้หลับเร็วนี้ ซึ่งมีชื่อเรียกว่า "เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8" คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า ซึ่งอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียวกับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่าย สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดใดทั้งสิ้น?.น่าสนใจมากใช่มั๊ยค่ะ ถ้าสนใจมาดูกันเลย?

วิธีการมีดังนี้

1.กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด

2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์!!!!"

3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 ? 4

4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 ? 7



5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง "วู้ส์!!!!" โดยนับในใจไป 1 ? 8

6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 ? 4 ทำขั้นตอนที่ 4 ? 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง

หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก

ข้อดีของเทคนิคการหายใจแบบนี้คือ

1.ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายระบบประสาทให้คลายความตึงเครียด และยังฝึกสมาธิ ช่วยให้เราสงบขึ้น

2. ช่วยปรับสมดุลระบบการทำงานของประสาท ที่ถูกกระตุ้นให้เคร่งเครียดมาทั้งวัน

3. ช่วยให้คุณเชื่อมต่อลมหายใจกับร่างกายของคุณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน และช่วยดึงคุณออกจากความคิดที่หมกมุ่นอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง

ใครหลับยากก็คงจะหลับง่ายมากขึ้นถ้าได้ลองเอาวิธีการนี้ไปใช้ดู แล้วการนอนหลับของคุณจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ



ที่มา : lovenayou.com
link : http://www.lovenayou.com/6858/





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

ความรักก็เหมือนลิ้นกับฟัน โกรธได้ก็หายได้!! 7



ต้องรู้ไว้!! กฏเหล็ก 5 ข้อ!! ถ้าคิดจะเป็นแฟนก



สัญญาณ 9 อย่างที่บ่งบอกว่าเขาไม่ได้ชอบคุณเลยซ



ให้เธอได้กับเขา และจงโชคดี!! 8 วิธีรับมือเมื่



เช็คดวงสุขภาพ 12 ราศี ปี 2017



20 ลุคกางเกงยีนส์ขาสั้น แฟชั่นสตรีทเมืองนอกที



10 ลุคดำล้วน + ผ้าใบขาว ที่สามารถแต่งไปทำงานไ



เตรียมทำใจ!! ถ้า "แฟน" ของคุณ มีอาการแบบนี้!!



6 วิธีหาคู่ ที่กูรูไม่เคยสอน!! มาฆ่าความโสด แ



สาว ๆ รู้ไว้ พฤติกรรมแบบนี้ไง!! ที่ผลักไสผู้ช



ความรัก 6 แบบ!! รักแบบไหนล่ะ ที่ใช่คุณ?



ทํายังไงให้แฟนหึงดีน๊า!! กับ 6 สูตรเด็ดกระชาก



5 ทริคเด็ด ที่จะทำให้หนุ่มๆ หันมาปิ๊งคุณ แบบไ



หมอดูหรือหมอเดากันแน่!! หมอดูชื่อดังเมืองกาญ!



แม่นมาก!! ความหมายของตัวเลขวันเกิด จากริว จิต



ตั้งนะโม 3 จบ แล้วท่องตามนี้!! คาถาเทวดา แก้โ



ไม่อยากชีวิตพัง!!! มาดู 3 แบบ ห้องนอนต้องห้า



เปิดตำนาน พระกินคน ที่วัดเขายี่สาร อำเภออัมพว



แม่นมาก! ลักษณะนิ้วมือสามารถบอกได้ว่าคุณเป็นค



เคล็ดลับเสริมดวง ตั้งโต๊ะหมู่บูชาพระ เสริมบาร



ทิศตะวันตก ทำไมถึงเป็นทิศต้องห้ามสำหรับคนไทย?








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com