ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > 5 เคล็ดลับเลิกพฤติกรรมคิดหมกมุ่น

loading...

ผู้หญิงคนนี้...รักผมจริงๆมั้ย ? (20+)

ผู้หญิงที่น่ารักเขาเป็นกันง่ายๆ แค่ 5 ขั้นตอน

รักในวัยเรียน ทำยังไง "ให้ลงตัว"

มาดูกัน!! พยัญชนะตัวไหนที่มาแรงสุดๆ ในปี 2559

รู้หรือยัง!! เลขทะเบียนรถที่เป็นมงคล ความเชื่

ดิวอี้ตามธรรมชาติ!! 7 ทริคมีผิวโกลว์ฉ่ำน้ำโดย

เมื่อคนรักบอกว่า...ขอเวลาสักพัก หมายความว่าอย

เสริมดวงวันเกิด งานบุญแดนอีสาน "บูชาพระธาตุพน

แอบมีกิ๊กเร้าใจ...จริงหรือ? มาหาคำตอบกัน!!

คนสองคนย่อมมีกระทบกระทั่งกันบ้าง! 10 เรื่องที

เพิ่มพัฒนาการด้วยการนั่ง

How to แต่งหน้าสีพีชทอง ให้สวยใสได้ทุกวัน!

เบื่อผมม้ากันแล้วใช่มั๊ย?! 7 ทริคเด็ดในการเลี

12 ข้อที่คุณผู้หญิงห้ามทำไม่งั้นผิวหน้าคุณผั

หากไม่อยากเลิกกัน อย่าทำลายรักของคุณ...ด้วยคำ

เคล็ดกราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์แรกที่ควรบูชา เพ

สถานที่ที่คุณอยากจะแต่งงงาน!! สามารถบอกได้ว่า

ทดลองสิ่งใหม่ๆเพื่อปลุกชีวิตคู่ให้เร่าร้อน

ผู้ประกันตนมีเฮ!! เลขาฯสปส. แจงเข้ารักษาฟรี ไ

ช็อกมาก!!..แฟนเก่าเค้าส่งแชทที่เค้าคุยกับหญิง




5 เคล็ดลับเลิกพฤติกรรมคิดหมกมุ่น



คุณเคยรู้สึกเหมือนถูกคุมขังอยู่ในจิตใจของตัวเองหรือเปล่า? คุณมักจะนึกถึงแต่สถานการณ์แย่ๆซ้ำไปซ้ำมาหรือเปล่า? หากคำตอบคือใช่ งั้นเราก็พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณแล้ว การคิดหมกมุ่นหรือการย้ำคิดย้ำทำมีลักษณะไม่ต่างจากกงล้อหนูแฮมสเตอร์หรือแผ่นเสียงตกร่องที่เอาแต่เล่นเพลงเดิมๆซ้ำแล้วซ้ำอีก ต่อให้ชีวิตกำลังดำเนินไปได้สวยพวกเราก็ยังมีแนวโน้มที่จะคิดหมกมุ่นอยู่ดีราวกับว่าสมองจดจำได้แต่ประสบการณ์แย่ๆและสลัดความคิดดีๆออกไป พฤติกรรมเช่นนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาได้เนื่องจากสมองจะไม่สนใจวิธีแก้หรือมุมมองใหม่ๆในการรับมือกับสถานการณ์แต่จะสร้างความรู้สึกในแง่ลบออกมาเพียงอย่างเดียว งั้นลองพิจารณาวิธีเหล่านี้เพื่อลดความรู้สึกตึงเครียดลง

1. เพิ่มการตระหนักรู้ให้มากขึ้น

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนพฤติกรรมทุกอย่างคือเราต้องมีสติกับสิ่งที่เกิดขึ้น เราต้องจดจำรูปแบบของตัวเองก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงมัน เมื่อคนเรากระทำสิ่งใดซ้ำๆสิ่งนั้นก็จะกลายเป็นนิสัยที่ถูกสร้างขึ้นเช่นเดียวกับการกัดเล็บหรือการติดโซเชียลมีเดียทุกๆนาทีโดยที่คุณไม่รู้ตัว ครั้งหน้าถ้าคุณเริ่มรู้สึกตัวว่ากำลังคิดหมกมุ่น จงสั่งว่า ?หยุด!? และขจัดมันทิ้งไปซะ

2. พูดออกมา

เมื่อคุณตกอยู่ในวังวนของการคิดหมกมุ่น เช่น ความผิดพลาดในที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับคนรัก การทะเลาะกับเพื่อน หรือการใช้ชีวิตที่ไม่ตรงกับความปรารถนาของตัวเอง เป็นต้น คุณก็อาจรู้สึกกลัวว่าจะมีสิ่งที่ไม่ดีกำลังเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามพยายามสรุปความคิดของคุณให้เหลือเพียงประโยคเดียว เช่น ?ฉันกลัวว่าจะตกงาน? หรือ ?ฉันโกรธที่เพื่อนทำตัวไม่ดีกับฉัน? เพื่อให้ตัวเองรู้ถึงปัญหาที่แท้จริงและสามารถควบคุมสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้

3. ฝึกตั้งสติ

คนส่วนใหญ่มักจะเอาแต่นึกถึงความผิดพลาดในอดีตหรือเป็นห่วงอนาคตในวันข้างหน้ามากกว่าแทนที่จะใช้เวลาอยู่กับปัจจุบัน การฝึกตั้งสติจะช่วยทำให้เราลดพฤติกรรมการคิดหมกมุ่นและเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นคราวหน้าถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารมื้อเที่ยงพยายามห้ามตัวเองไม่ให้เช็คอีเมล (หรือสื่อโซเชียลอื่นๆ) แต่จงใส่ใจกับสิ่งที่คุณเห็น จงฟังเสียง ดมกลิ่น สัมผัส และลิ้มรสชาติของมันเพื่อระลึกถึงช่วงเวลาปัจจุบัน



4. รู้จักยอมรับ

จงให้เวลากับตัวเองในการคิดถึงต้นตอของความวิตกกังวลทั้งหมดและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อยอมรับสถานการณ์เหล่านั้น ฉันรู้ว่ามันยากแต่ความเจ็บปวดและความทรมานเหล่านั้นจะยิ่งแย่ลงไปอีกเนื่องจากความคิดของเราเอง ดังนั้นจงยอมรับในสภาพปัจจุบันและเลิกพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ลองถามตัวเองว่า ?ตอนนี้ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างไหม?? หากคำตอบคือไม่ก็จงยอมรับมัน หายใจเข้าลึกๆและทำในสิ่งที่คุณมีความสุข แต่ถ้าคำตอบคือใช่ก็ลงมือทำได้เลย

5. กำหนดเวลาพักและคลายเครียด

ฉันมักจะได้ยินคนอื่นพูดว่าพวกเขานอนไม่หลับเพราะไม่สามารถทำให้จิตใจสงบลงได้ ขณะที่ฉันก็รู้สึกเหนื่อยและปัญหาเหล่านั้นก็ทำให้ฉันเครียดอยู่ตลอดเช่นกัน หลังจากที่ลองผิดลองถูกมาสักพักหนึ่งฉันก็พบว่าการให้เวลาตัวเองในการคิดเรื่อยเปื่อยประมาณ 15-30 นาทีทำให้ฉันรู้สึกค่อยยังชั่วขึ้น ส่วนในตอนกลางคืนหากฉันเริ่มคิดมากก็จะบอกกับตัวเองว่า ?ตอนนี้เราแก้ปัญหาอะไรไม่ได้หรอก นอนเถอะไว้ค่อยคิดใหม่พรุ่งนี้แล้วกัน?

ฉันรู้ว่าวิธีเหล่านี้ไม่ง่ายเลยแต่เราก็สามารถลงมือทำได้ไม่ใช่เหรอ? ไม่ว่าอะไรก็ต้องอาศัยการฝึกฝน ความขยันหมั่นเพียร และการรู้จักรักตัวเอง อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในคราวเดียวและอย่ารู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวเพียงเพราะว่ารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล เนื่องจากความกลัวและความวิตกกังวลก็เป็นเรื่องปกติทั่วไป อย่างไรก็ตามหากพฤติกรรมการคิดหมกมุ่นกำลังแทรกแซงชีวิตของคุณอยู่ก็ควรมองหาทางช่วย ดังนั้นการบำบัดและรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประยุกต์ใช้เคล็ดลับเหล่านี้

Blogger : Jodee Virgo
Source : theeverygirl.com




ที่มา : issue247.com
link : http://issue247.com/life/tips-to-stop-obsessive-thinking/





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

8 สมุนไพรไทยๆ ช่วยแก้ปวดฟัน ฟันผุ แมงกินฟันไม



คนมีรถควรรู้!! ขับรถเกิดอุบัติเหตุ "ไม่มีใบขั



เจ้าหนี้ระวังไว้!! กฏหมายออกมาแล้วใครเรียกดอก



ช้าไม่ได้แล้ว!! เผยสูตรลับ ทำท่าไหน ทำอย่างไร



8 วิธีการใช้ประโยชน์ สารดูดความชื้น ประโยชน์ข



12 ไอเดียมิกซ์แอนด์แมทซ์ "เสื้อเชิ้ต" ให้ดูเก



บอกต่อด่วน !! ลูกใครชอบกินน้ำอัดลม กินขนมถุงแ



How to : แต่งหน้าแบบ Taeyeon SNSD จาก MV เพลง



40 เรื่องรักที่ควรรู้ หลายคนอาจยังไม่เคยอ่าน



ที่ทำแบบนั้นก็เพราะรัก!! เรื่องของผู้หญิง ที่



หากมีอาการตามที่เราว่าไว้นี้ มโนไว้เลย เค้าต้



สาวๆ ฟังไว้นะ!! 9 อย่างที่ผู้ชายอยากได้จากแฟน



ทำไมเพิ่งบอก!? 7 ทริค 'แต่งหน้า' รู้แล้วชีวิต



เคล็ดลับลดขนาดถุงใต้ตา ให้ดูเล็กลง



เคล็ดลับ "นวดริมฝีปาก 3 วัน" ให้ปากอมชมพู



อกโตขึ้นไม่ต้องขึ้นเขียง!! 5 ขั้นตอนง่ายๆ ในก



ลองเลย! ผอมแน่นอน!! 4 วิธีลดพุงแบบเร่งด่วน หน



น้องสาวมีกลิ่น รับมืออย่างไรดี ? มาดูวิธีดูแล



6 สิ่งที่ควรปล่อยผ่าน เพื่อความรักอันหวานชื่น



อยากผอมให้ทำแบบนี้!! ลดน้ำหนัก10 กิโลได้อย่าง



ต้องลอง!! สูตรทำความสะอาดปอดของคุณด้วยธรรมชาต








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com