ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > 5 เคล็ดลับเลิกพฤติกรรมคิดหมกมุ่น


ใครบอก! กาแฟมีโทษอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้วแฝงไ

12 วิธีที่ร่างกายของคุณพยายามบอก...ว่าตับของค

ราศีใดกำลังจะมีลุ้นได้เจอคู่แท้ แถมยังเป็นคนท

ดูดวง ดอกไม้ประจำวันเกิด

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน+ออกกำลังกาย ได้ผลกันเป็นแ

หนุ่ม ๆ ต้องอ่าน!! ผู้ชาย 5 ประเภทนี้แหละ ที่

รีวิว ลิปสติกกันตาย 4 สีนี้...พกไว้เถอะรอด!!

หลบหน่อยคนสวยจะเดิน กับไิอเดียเมคอัพสไตล์สาวผ

อยากบอกเลิกแฟน..แต่ใจไม่กล้าพอ

เช็กดวงงานปี 2560 12 ราศี รุ่งหรือร่วง!!

ใครเป็นภูมิแพ้ควรอ่าน ! เคล็ดลับรักษาอาการภูม

คบกับแฟนมา หลายปี แต่ไม่มีอะไรดีขึ้นเลย

ทายนิสัยจาก สีเครื่องประดับ

"กระจกเงาเสริมดวง"

สิ่งที่ควรรู้ก่อนกลับไปคบกับแฟนเก่า

อัพเดทเทรนด์แฟชั่นเรียบหรู "พาลเทล" ใส่ยังไงใ

ชุดแหวกอก คว้านลึก สุดสะท้านพรมแดง คมชัดลึก อ

ความรักของคนโลกส่วนตัวสูง

กิจวัตรที่ควรทำก่อนเลิกงานเพียง 10 นาที สามาร

ฤกษ์ดี วันดี เดือนมกราคม 2559


พื้นที่โฆษณา



5 เคล็ดลับเลิกพฤติกรรมคิดหมกมุ่น



คุณเคยรู้สึกเหมือนถูกคุมขังอยู่ในจิตใจของตัวเองหรือเปล่า? คุณมักจะนึกถึงแต่สถานการณ์แย่ๆซ้ำไปซ้ำมาหรือเปล่า? หากคำตอบคือใช่ งั้นเราก็พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณแล้ว การคิดหมกมุ่นหรือการย้ำคิดย้ำทำมีลักษณะไม่ต่างจากกงล้อหนูแฮมสเตอร์หรือแผ่นเสียงตกร่องที่เอาแต่เล่นเพลงเดิมๆซ้ำแล้วซ้ำอีก ต่อให้ชีวิตกำลังดำเนินไปได้สวยพวกเราก็ยังมีแนวโน้มที่จะคิดหมกมุ่นอยู่ดีราวกับว่าสมองจดจำได้แต่ประสบการณ์แย่ๆและสลัดความคิดดีๆออกไป พฤติกรรมเช่นนี้อาจก่อให้เกิดปัญหาได้เนื่องจากสมองจะไม่สนใจวิธีแก้หรือมุมมองใหม่ๆในการรับมือกับสถานการณ์แต่จะสร้างความรู้สึกในแง่ลบออกมาเพียงอย่างเดียว งั้นลองพิจารณาวิธีเหล่านี้เพื่อลดความรู้สึกตึงเครียดลง

1. เพิ่มการตระหนักรู้ให้มากขึ้น

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนพฤติกรรมทุกอย่างคือเราต้องมีสติกับสิ่งที่เกิดขึ้น เราต้องจดจำรูปแบบของตัวเองก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงมัน เมื่อคนเรากระทำสิ่งใดซ้ำๆสิ่งนั้นก็จะกลายเป็นนิสัยที่ถูกสร้างขึ้นเช่นเดียวกับการกัดเล็บหรือการติดโซเชียลมีเดียทุกๆนาทีโดยที่คุณไม่รู้ตัว ครั้งหน้าถ้าคุณเริ่มรู้สึกตัวว่ากำลังคิดหมกมุ่น จงสั่งว่า ?หยุด!? และขจัดมันทิ้งไปซะ

2. พูดออกมา

เมื่อคุณตกอยู่ในวังวนของการคิดหมกมุ่น เช่น ความผิดพลาดในที่ทำงาน ความสัมพันธ์กับคนรัก การทะเลาะกับเพื่อน หรือการใช้ชีวิตที่ไม่ตรงกับความปรารถนาของตัวเอง เป็นต้น คุณก็อาจรู้สึกกลัวว่าจะมีสิ่งที่ไม่ดีกำลังเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามพยายามสรุปความคิดของคุณให้เหลือเพียงประโยคเดียว เช่น ?ฉันกลัวว่าจะตกงาน? หรือ ?ฉันโกรธที่เพื่อนทำตัวไม่ดีกับฉัน? เพื่อให้ตัวเองรู้ถึงปัญหาที่แท้จริงและสามารถควบคุมสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้

3. ฝึกตั้งสติ

คนส่วนใหญ่มักจะเอาแต่นึกถึงความผิดพลาดในอดีตหรือเป็นห่วงอนาคตในวันข้างหน้ามากกว่าแทนที่จะใช้เวลาอยู่กับปัจจุบัน การฝึกตั้งสติจะช่วยทำให้เราลดพฤติกรรมการคิดหมกมุ่นและเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นคราวหน้าถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารมื้อเที่ยงพยายามห้ามตัวเองไม่ให้เช็คอีเมล (หรือสื่อโซเชียลอื่นๆ) แต่จงใส่ใจกับสิ่งที่คุณเห็น จงฟังเสียง ดมกลิ่น สัมผัส และลิ้มรสชาติของมันเพื่อระลึกถึงช่วงเวลาปัจจุบัน



4. รู้จักยอมรับ

จงให้เวลากับตัวเองในการคิดถึงต้นตอของความวิตกกังวลทั้งหมดและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อยอมรับสถานการณ์เหล่านั้น ฉันรู้ว่ามันยากแต่ความเจ็บปวดและความทรมานเหล่านั้นจะยิ่งแย่ลงไปอีกเนื่องจากความคิดของเราเอง ดังนั้นจงยอมรับในสภาพปัจจุบันและเลิกพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง ลองถามตัวเองว่า ?ตอนนี้ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างไหม?? หากคำตอบคือไม่ก็จงยอมรับมัน หายใจเข้าลึกๆและทำในสิ่งที่คุณมีความสุข แต่ถ้าคำตอบคือใช่ก็ลงมือทำได้เลย

5. กำหนดเวลาพักและคลายเครียด

ฉันมักจะได้ยินคนอื่นพูดว่าพวกเขานอนไม่หลับเพราะไม่สามารถทำให้จิตใจสงบลงได้ ขณะที่ฉันก็รู้สึกเหนื่อยและปัญหาเหล่านั้นก็ทำให้ฉันเครียดอยู่ตลอดเช่นกัน หลังจากที่ลองผิดลองถูกมาสักพักหนึ่งฉันก็พบว่าการให้เวลาตัวเองในการคิดเรื่อยเปื่อยประมาณ 15-30 นาทีทำให้ฉันรู้สึกค่อยยังชั่วขึ้น ส่วนในตอนกลางคืนหากฉันเริ่มคิดมากก็จะบอกกับตัวเองว่า ?ตอนนี้เราแก้ปัญหาอะไรไม่ได้หรอก นอนเถอะไว้ค่อยคิดใหม่พรุ่งนี้แล้วกัน?

ฉันรู้ว่าวิธีเหล่านี้ไม่ง่ายเลยแต่เราก็สามารถลงมือทำได้ไม่ใช่เหรอ? ไม่ว่าอะไรก็ต้องอาศัยการฝึกฝน ความขยันหมั่นเพียร และการรู้จักรักตัวเอง อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในคราวเดียวและอย่ารู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวเพียงเพราะว่ารู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล เนื่องจากความกลัวและความวิตกกังวลก็เป็นเรื่องปกติทั่วไป อย่างไรก็ตามหากพฤติกรรมการคิดหมกมุ่นกำลังแทรกแซงชีวิตของคุณอยู่ก็ควรมองหาทางช่วย ดังนั้นการบำบัดและรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประยุกต์ใช้เคล็ดลับเหล่านี้

Blogger : Jodee Virgo
Source : theeverygirl.com




ที่มา : issue247.com
link : http://issue247.com/life/tips-to-stop-obsessive-thinking/





น่าสนใจ


ใกล้เคียง

ศึก 12 ราศี "หมอลักษณ์" เผยราศีใดที่ค้าขายจะ



ศึก 12 ราศี "หมอลักษณ์" ชี้ราศีที่ระวังปากพาซ



"หมอเค้ก Magic designs" ชี้ 4 ราศีที่มีดวงชีว



12 สาเหตุ อาการปวดหลัง ที่อาจเผลอทำโดยไม่รู้ต



ยิง โม โบ ร้อย 4 อรหันต์ เคล็ดลับหน้าตึง สวยอ



17 ฮวงจุ้ยห้องนอน จัดอย่างไรให้ดีต่อ สุขภาพ ก



เม็ดแมงลัก จิ๋วแต่แจ๋ว! สรรพคุณเริ่ดๆ ที่คุณร



ร้อยโลเปลี่ยนชีวิต! สาวอ้วนหน้าสวย ลดน้ำหนัก



30 ไอเดียแต่งตัวสำหรับสาวผิวแทน ชิคๆ แบบสาวมั



4 นิสัยเสียที่ควรสลัดทิ้ง ก่อนโดนสามีสลัดรัก



ศึก 12 ราศี "หมอลักษณ์" เผยราศีใดที่ค้าขายจะร



คิดให้ดีก่อนพูด!! คุณควรพูดคุยเรื่องความสัมพั



10 ความสุข ตามแบบฉบับ ของคนโสด!! ที่เห็นแล้วร



ตัดบัวอย่าให้เหลือใย! 3 วิธี ขยี้ "ถ่านไฟเก่า



ได้ผลดีเวอร์!! สูตรสครับรักษาส้นเท้าแตก ทำง่า



ไม่ต้องพึ่งยา!! สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน 40 กิโล



ต้องลอง!! สูตรโทนเนอร์กำจัดฝ้าบนใบหน้า ทำใช้เ



ต้องระวัง!! ห้ามกิน 3 อย่างนี้! ส่งผลต่อสุขภา



วิธีขอขมาบิดามารดา โดยพระธรรมสิงหบุราจารย์ ทำ



อ่านซะ !! ใครกลิ่นตัวเหม็น นี้คือวิธีจัดการปั



เช็คด่วนเลย! 5 สัญญาณบ่งชี้ บอกว่าคุณมีสติปัญ








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com