ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > ฉันเกิดมากับพุง แต่จะไม่ตายพร้อมพุง!! ไขข้อเท็จจริง ?หน้าท้องใหญ่? ลดอย่างไรให้ถูกต้อง!!

loading...

6 เคล็ดลับการปลุกอารมณ์ผู้ชาย ที่สาวๆควรรู้แล

"ทอดกฐิน" ให้ถูกวิธีเป็นกุศลผลบุญที่ใหญ่หลวง

สอนเล่นพิลาทิสที่บ้านง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดเล

คำว่า "แฟนเก่า" พูดเบาๆ ก็เจ็บ!! สัญญาณเตือนภ

ความสุขอันเล็กน้อยจากการที่ได้รัก

เคล็ดลับแต่งยังไงให้ดูเพรียวสูง สาวเตี้ยอ่านด

[DIY] 5 มาส์กแก้ทุกปัญหาเส้นผม ผมแห้ง ผมฟู ผม

7 สัญญานให้ทำใจ แฟนคุณยังมีใจให้แฟนเก่าอยู่!!

8 ความคิดที่ต้องระวัง สำหรับคนอินเลิฟ

วิธีดูว่า ใครแอบมาดู facebook เราบ้าง จับได้ห

7 วิธี 'ถ่ายภาพ' ด้วยกล้องมือถือ แต่!! ได้ภาพ

จะดีใจดีไหมเนี้ย? ราศีใดในช่วงนี้ มีดวง รีเทิ

5 วิธีธรรมชาติ ดีท็อกซ์ ผิวหน้Œา ลดความหมองค

เพราะอะไรที่จะทำให้ความรักเราจบลง?

ทำไมเราจึงรักคนที่ทำให้เจ็บ/ตัดใจยาก?วิธีตัดใ

อยู่เย็น เป็นสุข ด้วยการจัดบ้านตามหลัก "ฮวงจุ

แกงเนื้อ แกงไทยรสเผ็ดร้อน เนื้อเปื่อยเหนียวนุ

ต้นเหตุของปัญหารักๆ เลิกๆ อาจเกิดจาก 8 สาเหตุ

4 ท่า 'ลดไขมันต้นขา' ขาใหญ่แบบเรา ก็จะเป็นขาเ




ฉันเกิดมากับพุง แต่จะไม่ตายพร้อมพุง!! ไขข้อเท็จจริง ?หน้าท้องใหญ่? ลดอย่างไรให้ถูกต้อง!!




ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายของเราทุกสัดส่วน แต่บางสัดส่วนก็สามารถกำจัดออกไปได้โดยง่ายดาย มีเพียงส่วนเดียวเท่านั้นที่อยู่ยงคงกระพันไม่จากไปไหน เรียกได้ว่าถ้าไม่เอามันออกไป เราอาจจะได้ตายไปพร้อมกับมัน ซึ่งสาวๆหลายๆคนได้พยายามทำตามเทคนิคเคล็ดลับต่างๆบนเว็บไซต์ทั่วไปแล้ว แต่มันก็ยังไม่หายไปไหน เราเลยจะมาไขข้อข้องใจในการเอาพุงออกไปค่ะ!!

ก่อนอื่นเลยต้องทำความเข้าใจว่าส่วน สำคัญส่วนหนึ่งของการที่เรามีหน้าท้องยื่นออกมาคือ Posture หรือลักษณะท่าทางของเราเวลายืนและการใช้ชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลังของคนเรามักจะต่างกัน ตรงบ้าง งอบ้างแล้วแต่ การที่เรามีกล้ามเนื้อหลังล่างที่แข็งแรงก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เรา มี Posture ที่ดี เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังของเราจะดึงให้เรายืนตัวตรงและสง่ามาขึ้น

ซึ่งผลคือหน้าอกจะดูตั้งขึ้น และพุงเราจะหายไปกว่า 50% และทำให้เราดูผอมลงด้วย แน่นอนว่าการรับประทานอาหารและออกกำลังกายสำคัญมากเช่นกัน แต่บางครั้ง อาหารก็เลือกกินแล้ว กำลังกายก็ออกแล้ว แต่ทำไมพุงยังยื่น เรามาดูภาพนี้กันค่ะ!!






ท่ายืนที่ไม่ถูกต้องทำให้กระดูกสันหลัง ดันให้พุงเรายื่นออกมา พนักงานออฟฟิสส่วนใหญ่ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์จะเป็นกันทั้งนั้น แต่ท่าทางแบบนี้สามารถแก้ไขได้ค่ะ!! สาวๆเคยสังเกตุคนที่เล่นโยคะมั้ยคะว่าทำไมเค้าบุคลิกดีจัง?? คนที่เล่นโยคะหลายๆ คนจะมี Posture ที่ดีมาก ซึ่งวีธีการยืดสันหลังนั่นเองที่จะทำให้บุคลิกการยืนดีขึ้น หน้าท้องก็จะยุบลงไปด้วย

 

ทีนี้เรามาดูท่าที่จะช่วยให้ท่าทางของเราดีขึ้นกันค่ะ!!

ท่านี้เรียกว่าท่า Superman วิธีทำให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น เสร็จแล้วยกลำตัวพร้อมขาขึ้นมา ยกแขนออกจากกัน ยืดขาออกเสมือนว่าเราเหยียดขาจะไปแตะหลังห้อง หายใจเข้าออกตลอดเวลาห้ามกลั้นลมหายใจ ค้างเอาไว้ 10 วินาที อย่าเร่งลมหายใจนะคะ ให้ทำสัก 3 เซ็ท


ท่านี้เป็นท่า Upward Dog นอนคว่ำหน้าลงเหมือนเดิม วางฝ่ามือเอาไว้ข้างหน้าอกแล้วค่อยๆดันลำตัวขึ้นมาตามภาพ 10 วินาที 3 เซ็ทเช่นเดียวกันค่ะ





ท่านี้เรียกว่าท่า Bow Pose นอนคว่ำหน้า งอขาเข้ามาที่หลังของเรา แล้วใช้มือของเราจับที่ข้อเท้าด้านนอกทั้งสองข้างแล้วออกแรงดึง ค้าง 10 วินาที 3 เซ็ท

สุดท้ายใช้ผ้าขนหนูหนึ่งผืน กว้างให้เราจับได้ประมาณหัวไหล่นะคะ แล้วจัดไปตามรูปได้เลย




นอกจากนี้ยังมีท่าที่จะช่วยให้สาวๆมีพุงที่เล็กลงได้โดยไม่ต้องซิทอัพ แถมทำท่านี้ท่าเดียวบริหารได้ทั้งต้นแขนและต้นขาอีกด้วย!!






ท่านี้เรียกว่าท่า Plank ซึ่งหลายๆคนอาจจะรู้จักหรือเคยเห็นกันอยู่แล้ว ท่านี้ทำได้ง่าย แต่ให้คุณมากกว่าที่สาวๆคิดเลยล่ะ!! เวลาทำพยายามให้มีกระจกด้านข้างเอาไว้ดูตัวให้เป็นเส้นตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่น คอเป็นแนวเดียวกับลำตัวด้วยนะคะ ถึงจะได้ผลดีที่สุด ทำค้างไว้ 1 นาที ส่วนกี่เซ็ทเนี่ย ให้ทำจนกว่าเราจะตั้งท่าไม่ไหวเลย ต้องฝืนกันบ้างนะคะ ไม่งั้นไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงค่ะ





ท่านี้เป็นท่า Low Plank คล้ายท่า High Plank แต่แค่วางศอกลงบนพื้นค่ะ ถ้าใครชำนาญแล้วลองเอาเวทมาวางบนหลังเพิ่มความหนักนะคะ

นอกจากนี้สาวๆควรสลับท่าไปเรื่อยๆเพื่อให้ กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายหลายๆส่วนแตกต่างกันไปนะคะ สาวๆอาจจะลองเสิร์ชเน็ตคำว่า Abs Exercise หรือ Abs Workout จากนั้นก็เลือกทำตามในท่าที่ตัวเองชอบก็ได้นะคะ







อย่างวิดีโอนี้ก็เป็นตัวอย่างการเล่นท่า คาร์ดิโอที่ช่วยลดหน้าท้อง ซึ่งต้องเล่นพร้อมกับการบริหารเฉพาะจุดนะคะ วีดีโอนี้สำหรับคนเพิ่งเริ่ม ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันและกระชับหน้าท้องไปในตัว ขอบอกเลยว่าเวิร์คมากๆ และถ้าใครฟิตจริงๆจะทำต่อถึง Level สูงๆเลยก็ได้

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่จะขาดไปไม่ได้เลยนั่นก็คือการรับประทานอาหารให้เหมาะสมค่ะ ของ มัน แป้ง ของทอด ของหวาน ที่เรากินเข้าไปจะมาอยู่ที่พุงเราทั้งหมด ให้เลือกทานผัก ผลไม้เป็นหลัก และหมั่นออกกำลังกาย ไม่นานเกินรอ พุงของสาวๆต้องหายไป แถมได้รูปร่างที่กระชับมากขึ้นอีกด้วยนะ!!

 

และนี่ก็เป็นภาพหลักฐานของการออกกำลังกายตามวิธีที่แนะนำ และเลือกทานอาหารที่เหมาะสมค่ะ!!





ถ้าใครอยากจะมีรูปร่างที่กระชับ เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน สวย แบบนี้แล้วล่ะก็ อย่าลืมทำตามวิธีที่ให้ไปนะคะ อดทนสักนิดเพื่อหุ่นสวยในวันหน้ากันเถอะค่ะ!!

 

โดย raraROBYN

ที่มา Jescunyclub




ที่มา : http://www.girlsallaround.com/i-wont-die-with-my-big-belly/





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

เรื่องจริงที่คนนอกไม่เคยเข้าใจ! อดีตนายธนาคาร



แฉกลโกง!! "เงินหายจากบัญชีไปเกือบล้าน" หลังท



กระจ่างเลย!! เผยหลักการกิน "ยาพาราเซตามอล" ให



เผยเคล็ดลับแก้ปัญหา "ข้าวแฉะ" ได้ง่ายๆ แค่ใส่



หามากินด่วน! "สมุนไพรชนิดนี้" ช่วยบำรุงสมอง ป



ปี 2017 นี้ลายเสือมาแน่ สาวไทยเตรียมตัวปลุกคว



ขยี้ตาแรง! "แพม ศศิ" จากสาวตัวดำหน้าตาธรรมดา



อย่างแม่น!! ดูดวงจากเส้นลายมือ เพียงแค่เส้นหั



ข้อห้าม 12 ข้อ !! ของคนมี "รอยสัก" หากทำเชื่อ



สุดยอดของขลังในตำนาน!! "ทนสิทธิ์" ของขลังที่



เช็คดวงรายวัน 21 กุมภาพันธ์ 2560



คู่เดทของคุณ คือสามีในอนาคตหรือเป็นได้แค่ตัวฆ



คุณสามีโปรดทราบ 10 ประโยคต้องห้าม! อย่าคิดพูด



ด่วน!! เตรียมตัวให้พร้อม! สำนักงาน ก.พ.จะเปิด



แฉหมดเปลือก!! หลังพระลูกวัดพระธรรมสุดทน ออกมา



น่าจะรู้มาตั้งนาน!! ก่อนนอนทุกคืนให้ดื่มสิ่งน



รู้ยัง!! แอสไพรินไม่ได้แก้ปวดเพียงอย่าเดียวนะ



9 คุณประโยชน์ความงามจากน้ำแข็ง ที่สาวๆรู้แล้ว



เผยเคล็ดลับหมูปิ้งนมสด ขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ทำ



สุดยอดไปเลย!!! วิธีเพาะเห็ดเข็มทอง วิธีง่ายๆไ



เตรียมตัวรวย !! เผยราศีสุดเฮงที่จะเป็น "เศรษฐ








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com