ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว

ความสวย ความงาม > 3 ท่าบริหารง่าย ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณกลับมากระชับ

loading...

ประโยชน์ของบร็อคโคลี่ช่วยต้านมะเร็งกระเพาะปัส

ข้อดีและข้อเสียของการเป็นโสดและมีคู่ แบบใดที่

สิ่งเล็กๆ ที่ผู้หญิงชอบให้แฟนทำจากซีรีย์ W #อ

เคล็ดลับถ่ายรูปให้ขึ้นกล้อง จะกี่ชอตก็สวยจนไล

ทำไมคุณถึงยังไม่มีความรัก ต้องมาดู 5 เหตุผลนี

รู้ไว้!! พฤติกรรมหรือนิสัยแบบนี้ ทำให้ความรัก

แต่งงานอายุเท่าไหร่ถึงจะเหมาะที่สุด

วิธีทำแพนเค้กสูตรเฮลธ์ตี้ ของหวานคลีนกินอร่อย

5 เหตุผลที่หลายคนสงสัย!! ว่าทำไมออกกำลังกายแล

ภาษาไม่เป็นอุปสรรค !! 9 วิธี ออกเดทหนุ่มต่างช

เช็คด่วน! คุณอาจกำลังแปรงฟันผิดวิธีมาตลอดชีวิ

อยากรู้ไหม? ทำไมถึงห้ามถักไหมพรมให้คนรัก

รักแท้หรือแค่หลอกใช้?มาดู สัญญาณเตือนว่าคุณกำ

ไม่ต้องรอเทศกาลหรือวันพิเศษใดๆ เพราะเรารักกัน

เซอร์แบบสวยๆ!! "ยีนส์ ขา9ส่วน" แฟชั่นปี 2016

10 คุชชั่นสุดฮอต ไอเทมเสกงานผิวฉ่ำเด้งสไตล์เก

น้ำพริกเห็ดนางฟ้า ไข่ต้มยางมะตูม แคลอรีเบา ๆ

ถ้าเชื้อดื้อยามากขึ้น ผู้ป่วยจะเป็นอย่างไร

ชวนเผาผลาญแคลอรีหลังจัดหนักปีใหม่ ใช้สูตรคุมน

ตากแดดแรงอย่างต่อเนื่อง ทำให้หมดความรู้สึกทาง




3 ท่าบริหารง่าย ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณกลับมากระชับ

    ผ่านมามักแนะนำแต่ท่าบริหารหน้าท้องและต้นขา ถึงจะเป็นบริเวณที่สร้างความหนักอกหนักใจให้กับสาวๆ ก็เถอะ แต่  ?ต้นแขน?  ก็เป็นบริเวณที่ห้ามหลงลืมนะคะ สาว ๆ หลายท่านอยากสวมเสื้อแขนกุด แต่อดกังวลกับกล้ามเนื้อต้นแขนที่ห้อยย้อยไม่ได้  วันนี้เราเลยหยิบ  3 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นแขนของคุณกลับมากระชับ เพื่อจะได้สวมเสื้อแขนกุดโชว์ต้นแขนได้อย่างมั่นใจ 

     หากบริหารอย่างถูกต้องเหมาะสม นอกจากจะลดการห้อยย้อยแกว่งไกวของต้นแขน ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยค่ะ 

     + ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน 

A. นอนราบกับพื้น มือขวาถือดัมเบลล์ขนาดเหมาะมือ เหยียดแขนขวาตั้งตรง ใช้มือซ้ายยืดแขนขวาไว้ให้มั่นคง 
B. พันเฉพาะปลายแขนขวาลงช้า ๆ (ช่วงต้นแขนตั้งแต่หัวไหล่ถึงข้อศอกอยู่ในแนวเดิม) โดยวาดมือไปยังหัวไหล่ซ้าย จากนั้นยืดแขนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง แล้วสลับทำที่แขนอีกข้าง 

     + ท่าต้นแขนเอียงลาด 

A. นั่งบริเวณขอบเก้าอี้ มือจับขอบเก้าอี้ไว้โดยให้ช่วงมือห่างเท่าความกว้างของหัวไหล่ หันนิ้วมือไปทางด้านหน้า จากนั้นเลื่อนสะโพกโดยก้าวเท้าไป ข้างหน้าให้พ้นจากที่นั่ง กระทั่งเข่างอตั้งฉากกับพื้น 90 องศา 
B. ลดระดับสะโพกลงซึ่งจะทำให้หัวไหล่ลดระดับลงด้วย ท่านี้จะทำให้ต้นแขนเอียงลาดและข้อศอกชี้ไปทางด้านหลัง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง 

     + ท่าวิดพื้น 



A. คุกเข่าโดยเหยียดแขนตรงตั้งฉากกับพื้น หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และเกร็งหน้าท้องไว้ 
B. ลดระดับหน้าอกลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกแนบลำตัวไว้ตลอดเวลา ค้างไว้ชั่วครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1-3 ชุด ชุดละ 8-12 ครั้ง 


     ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ แต่ต้องกระซิบให้ทราบสักนิดว่าถึงจะบริหารให้กระชับยังไง โดยธรรมชาติแล้วกล้ามเนื้อหลังต้นแขนจะแกว่งเล็กน้อยเวลาที่คุณเคลื่อนไหวแขนไปมา จึงไม่ต้องวิตกกังวลนะคะ






ที่มา : healthcorners.com





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

5 วิธีจีบสาวขั้นเทพ!! เคล็ดลับจีบสาวอย่างไรให



กอดอย่างไร ให้โรแมนติก!! ถ้าคุณอยากกอดแบบโรแม



จีบผู้ชายก่อน !! ทำอย่างไร ให้พองาม ไม่ให้ดู



หนุ่มๆ รีบอ่านด่วน!! วิธีสังเกตอาการสาวอกหัก



ดวงกับรถยนต์!! ดูดวงสีรถถูกโฉลก เป็นมงคล แม่น



ไม่เชื่ออย่าลบหลู่!! ศัลยกรรม ปรับโหงวเฮ้ง!!



ฝันเมื่อคืนนี้จะเป็นจริงไหมนะ? ฝันจะจริง ไม่จ



อยากรวยๆ เฮงๆ ปลูกเลย!! รวม 5 ต้นไม้มงคล ปลู



จัดอันดับนิสัยทางการเงินของคนทั้ง 12 ราศี



ทำความรู้จักดอกไม้ 12 ชนิด กับ 12 ราศี มาดูกั



เช็คดวงรายวัน 20 กุมภาพันธ์ 2560



ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แค่ 6 ท่านี้ เนรมิตหุ่นสว



หอมไปทั้งตัว!! กับน้ำหอม 8 กลิ่นที่จะทำให้เขา



รีบอ่านด่วนเลย!! รู้ไว้จะได้รักษาถูก! มาดูกัน



น่าจะรู้มาตั้งนาน! 5 วิธีคลายอาการปวดหลังของ



เพียงวันละถ้วยเท่านั้น!! 7 วันลด 6 กิโล! ขจัด



หนุ่มๆ ต้องอ่าน! หน้าที่ของแฟนที่ดี เมื่อแฟนส



ใครนอนหลับยากต้องลอง!! วิธีทำให้นอนหลับได้ในเ



อย่าละเลย! นี่คือ สัญญาณเริ่มต้นของโรคหลอดเลื



เตือนไว้เลย! 6 ภาชนะ ห้ามใช้กับไมโครเวฟ!! ทรา



น่าทึ่งมากๆ แค่ดื่มกาแฟใส่สิ่งนี้..ทุกๆเช้า จ








ความสวย ความงาม ความรัก สุขภาพ ดูดวง ข่าวร้อน ! ดารา คลิป กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.thlady.com